参考音讯网12月5日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松通顺员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著作，给马拉松生人提倡了几点建议，全文摘编如下：
每年都有千千万万的跑步者初次过问马拉松比赛。这是一个令东说念主记得的本事，一种超卓的阅历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，唯有这个距离才是实在的马拉松。假定站在起跑线上的统共东说念主都摄取过正确的考试，咱们当今就列出考试以外的其他建议，以幸免出现无谓要的贫苦。但若是你莫得受过考试，就不要去赛马拉松。苦难，多样种种的苦难，险些是不可幸免的。但你也无谓短促，你只需聪惠叮咛以下。
参赛前的几天不成冷漠三件事。第一，在饮食中截至碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，安妥补水。不要让躯壳枯竭水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种通顺饮料——本报注），但不要过量。第三，充分休息，尽可能多休息。让躯壳收缩，除了贪图的考试细节以外，不要让腿疲钝。关于生人来说，比赛前一天晚上入睡会特地贫穷，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲钝的积攒。
比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全贪图。跑步者上传带上统共装备的相片是很常见的作念法。这不是一个坏主意，因为这等于马拉松的准备职责：以可见且有序的神志准备好需要用到的一切。相片概况匡助查点一切是否都已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、概况快速补充大通顺量下东说念主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套通遵照。比赛本日早上找东西会令东说念主惊悸，导致咱们重见地无法集结。是以，一切都要提前准备好。本日早上，你只需要辩论比赛。
一定要搞明晰起跑点在那里及咱们需要多长本事才能到达存放个东说念主物品的场所。狡计好本事，以免临了一分钟才到达起跑点。昆季无措会产生惊悸、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多本事。字据赛说念的设定和基础要承情况，咱们能知说念我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前临了的补水。
不要在比赛本日启用任何新装备。穿新的跑步衫只怕是不可幸免的，但要防卫摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，隐微的摩擦也会形成受伤。不要穿着新袜子、帽子、短裤。王人备不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。
附件装备方面有几个小防卫点。应该选择不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例行径衣领或一对跑步手套。
穿一件印有我方名字或所属军队名字的跑步衫。这将有助于使你获取终点的引发。目生不雅众喊出咱们的名字是一种增多能量的加油神志体育录像/图片，马拉松通顺员都知说念应该青睐这种引发。