参考讯息网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后奈何复兴》的著述体育录像/图片，作家为马拉松通顺员圣地亚哥·加西亚。现将著述编译如下：
跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天齐作念的事情。它需要相配大的致力，这份致力不是在比赛本日运行，而是在本日达到及其和极限。在几个月的考验之后，比赛用上了咱们在那么长的技能里所准备的一切。
一场跑得好的马拉松是跑者合计我方依然倾尽了扫数。可是任何跑下来过这么一场比赛的东说念主齐知说念，参赛后的第2天会感到祸患和窘迫。甚而在48小时后，倦怠感会更强。因此必须要细心跑完马拉松后的几天。
许多跑者在马拉松扬弃后会十足减弱下来。可是，把念念想从赛前的一切弥留中自如出来并享受完成的任务是一趟事，而纯粹草率又是另一趟事。必须细心补水和补充养分智力再次复兴平方。但从根底上说，必须细心的是络续考验的形状。复兴需要3周的技能，这3周应该是一个渐进复兴的历程，直到能再次像在比赛前相通考验。
领先的一周，也即是前7天，应该以走路为主。尽管许多跑步者复兴清雅，但这是多数性提议。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短技能的。正确地拉伸，寄望嗅觉。要是有祸患，就不要慢跑，要是过于倦怠，就再多休息。
第2周，要是一切告成，要是嗅觉是积极的，就不错运行考验了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，身体会缓缓指点咱们。有教化的跑者知说念奈何更好地解读这些嗅觉。细心祸患，因为这些小信号很进攻。一个渺小的伤可能酿成大伤，这即是为什么必须顺序渐进地普及考验强度。
另一种遴荐是在第2周骑自行车或游水。这么作念腿部肌肉能获得更多的休息，但仍在通顺。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更落拓，况且莫得祸患，唯有一定的倦怠，但也会少量点消退。
第3周应该追忆到咱们惯例考验的低配版。咱们不错险些平方地考验，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让身体完好意思无瑕。而要是咱们身体景象欠安，在那几周关注好我方就更有刚正了。
要是咱们顺序渐进地、专注地把每件事齐作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错参加第4周，一切齐应该平方进行。在当时，而不是在那之前，咱们不错运行筹画下一场马拉松比赛。在那之前，不要运行作念高强度考验。有些东说念主的身体复兴得很快，有些东说念主则否则。
要是由于某种原因莫得达到一切平方体育录像/图片，请谈论内行。细心饮食、补水并记取马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。考验老是要的，但在马拉松之后，休息和复兴即是考验。（编译/苏佳维）